El dolor lumbar es uno de los motivos de consulta más frecuentes en fisioterapia. Muchas personas alternan periodos sin molestias con episodios que regresan sin una causa clara. Prevenir las recaídas exige mirar más allá del dolor puntual y entender cómo te mueves, qué cargas asumes y cómo descansas.
¿Por qué vuelve el dolor lumbar?
A menudo, el origen no es un único “gesto malo”, sino la suma de factores: baja tolerancia a la carga, rigidez en cadera o columna, sedentarismo, estrés o pausas insuficientes. Cuando el tejido no está preparado para lo que le pedimos (levantar peso, estar horas sentado, hacer deporte intenso), es más probable que responda con dolor.
¿Cómo lo abordamos en clínica?
En la clínica valoramos tu movilidad, fuerza y control motor, además de tus rutinas diarias. Con esa información, pautamos ejercicios sencillos y progresivos para ganar tolerancia a la carga (flexión/extensión, bisagra de cadera, estabilidad lumbopélvica), ajustamos tiempos sentados y proponemos pausas activas. Si procede, utilizamos terapia manual como apoyo para mejorar el movimiento, siempre combinada con ejercicio y educación postural.
Idea práctica para el día a día
- Alterna posiciones cada 30–45 minutos.
- Introduce 2–3 micro-rutinas de 5 minutos al día (movilidad de cadera, respiración, puente glúteo).
- Aumenta cargas de forma gradual (regla del 10–15% semanal).
Si notas dolor que irradia a la pierna, debilidad o pérdida de sensibilidad, consúltanos. Si vives en Alcalá la Real o alrededores y el dolor lumbar se repite, una valoración puede ayudarte a planificar tu recuperación y reducir recaídas.
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