El dolor de rodilla es uno de los problemas más frecuentes en corredores. Puede aparecer al aumentar el kilometraje, al cambiar de terreno o por desequilibrios musculares. Identificar la causa es clave para mantener la práctica deportiva sin recaídas.
Causas habituales
- Síndrome femoropatelar: dolor en la parte anterior de la rodilla, relacionado con la rótula.
- Tendinopatía rotuliana: molestias debajo de la rótula, frecuentes en entrenamientos intensos.
- Banda iliotibial: dolor en la cara externa de la rodilla al correr largas distancias.
Valoración en clínica
Analizamos la técnica de carrera, la fuerza y la movilidad de cadera y tobillo, además de revisar el calzado. En algunos casos utilizamos plantillas personalizadas de Ergodinámica para optimizar la pisada y reducir el impacto en la rodilla. Con esa información diseñamos un plan individual que combina trabajo de fuerza, control motor y recomendaciones sobre la carga semanal.
Consejos prácticos
- Incrementa el kilometraje de forma progresiva (10–15% por semana).
- Incluye ejercicios de glúteo y core 2–3 veces por semana.
- Alterna superficies y cuida el calzado según tu pisada.
Si vives en Alcalá la Real y sufres dolor de rodilla al correr, una valoración personalizada puede ayudarte a seguir entrenando sin molestias.
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